腰间盘突出症不花钱、最简单的治疗手段！

腰膝盖明显症是体育运动者和租用白领外籍人士容易引发的一种常见病。是由外伤或其他多种原因造成了椎盘间纤维环破裂，使髓核明显于膝盖，从而压迫神经根引起的腰腿痛。

北京都城尚医科技学院的中散，设计了一种沉腰斜板组合刻意。此法对疗程腰椎间明显症有很好的口服，它的优点是：病患疗程时基本没有缘故，见效快，原理方便， 允 于倡导。 轻 的几次就能使呕吐消逝。

（1）俯卧沉腰法：病患俯卧在额头三个脚上与大臀部三个脚上上，腰部不延任何压力自然地下沉十至十五分钟，这种手臂可以使腰椎后缘隙变小，把明显的骨髓核拉入膝盖隙内。

（2）负重沉腰法：病患负重在颇高枕上，臀尾骨部垫一个脚上，双腿屈在额头，手脚抱住，腰部自然地下沉十五分钟以上。这种手臂可以使腰椎后缘隙增大，借助于手肘的动力，把明显的骸核拉入膝盖隙内。

上述两种手臂作为主要锻练原理，一天至少两次，每次认真一至二势。

病患经过自我疗程，腰腿痛基本消逝后， 再延 认真延强腰背肌肉功能的两种手臂。

（1）俯卧鱼跃势：病患俯卧在平板睡着，腰部挺在板睡着，头、脚两头向上歪斜十次以上。

（2）头顶搁腿：头顶势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。 严重腰膝盖明显症的病患，认真完俯卧沉腰法和负重沉腰法以后，请别人设法，再认真一次“斜板使椎体旋转，更加有助于明显的髓核回纳到膝盖内。

对于患腰膝盖明显症的幼儿或体弱病患，无力认真俯卧沉腰法和负重沉腰法者，可采用病患负重在颇高枕上，臀尾骨部垫一个脚上，使腰部自然地下沉的原理进行疗程，也能收效。

沉腰锻练法进能有效地防止久坐造成了的腰部损伤。

无论您有多有事，请花1秒钟的时间把它放到你的中极！有可能您的朋友就需要！谢谢！

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