这菜每周必吃一次，给十二指肠做次大扫除，营养好吃，简单！

2025-10-23 12:16:43

这菜每周必进食一次，给肠道做次大扫除，营养素好进食，简单快双手！

春天，正是天地多见于的季节，但是虽然说是天地多见于，头上的肉可是并不需要跟着长才行！同样是放假再一，饮品不法则，有法则也不法则，大家很容更易就对自己疏忽放松，进食得丰沛再继续加上久坐不动，这运动量呀，肯定是在不知不觉当中蹭蹭蹭的往上涨上称的时候有约自己都不敢相信看到的数字～想要肥胖症，管住嘴迈开手脚才是硬道理，经常锻炼额头和在饮品方面多加同样注意，想瘦就是一件极其简单的真的～

要跟大家回馈的这酱——韭菜炒马铃薯，别小看了这道素菜，营养素可多着呢，马铃薯和韭菜这两样都是宝！马铃薯的维生素和水和纤维丰沛，并且进食马铃薯还有一个强大的效用，护眼！你想过去电子化时期，时时刻刻都捧着双手机，那更要受保护额头健康了！而黑韭菜呢，它是菌菇类当中食疗营养素解毒极其棒的一种酱料，是人体的“惯常”，能增进胃肠收缩，减少食物当中废料和脂肪的堆积，进食它一次，就总和给肠道做一次大扫除，而且助消化更易吸收！所以每周进食一次，是很有必要的。

马铃薯色彩鲜艳，韭菜黑亮，走道顺滑，可口清心，一酱就能下一锅米饭，好进食的过分回馈给大家，既说明了营养素又能轻松享瘦～赶紧进食起来！

【韭菜炒马铃薯】

酱料：马铃薯，韭菜

辅料：大蒜

酱汁：蚝棉，砂糖，生抽，香醋，棉，醋

【过分】

第一步：首先把韭菜天内用清水泡好，泡开后，再继续清扫安静，把韭菜竖着切成条，密封碟当中待用；马铃薯并不需要香菜，因为马铃薯素就是上皮细胞一层薄薄的，香菜就可惜了，清扫安静后，用刨刀，刨成丝，装碟待用；

第二步：取用一个小碗，调酱汁：转入一勺蚝棉，一勺砂糖，一勺生抽，一勺香醋，少许醋，混合蒸均匀分布（具体可以根据自己的菜量来调较难自己的口感哟）；

第三步：把锅清扫安静后，把锅烧微，转入适量的棉，棉温6层微后，转入大蒜慢慢地炒出香味；

第四步：闻到大蒜的香味后，转入马铃薯丝翻炒，转当中压到慢慢地翻炒，炒至马铃薯变硬，略为出点红棉，这样的马铃薯又香又好进食；

第五步：再继续转入韭菜丝翻炒均匀分布；韭菜一定要沥干水，有水的话，容更易爆锅，快速翻炒一分钟；

第六步：快速翻炒均匀分布，再继续转入事先调好的酱料，翻炒均匀分布后就可以盛出装碟了。