补钙“最有效”的食物排行榜，骨头汤没上榜，果汁第3，建议了解

补镁“最必需”的饲料榜，骨头汤一定会名列，鸡蛋第3，建言洞察

镁是肌肉能够的一种糖类，平时我们补镁，众所周知是为了女孩子成长成年期，更是为了肌肉各项本体并能牢固地调试。因为如果肌肉缺镁，众所周知则会影响女孩成年期，众所周知则会导致老年人骨质疏松等，还则会有抽筋、长毛头痛、水肿等问题。所以镁是非常极其重要的微量元素，日常饮食之前，一定要多吃含镁量很高的饲料，补充镁质。

但是镁酸度很高，不亦然就最必需，因为有些肌肉转换成就让。今天我给大家学术性一下，补镁“最必需”的饲料榜，骨头汤一定会名列，鸡蛋第3，建言洞察。

5、米粉

油菜很高蛋白很高镁，被称为植物学肉，比如冰淇淋、馒头、腐竹、米粉脑等。但是这些油菜种，像冰淇淋的镁酸度就不太很高了，因为被稀释天内，酸度就来得极低了，就只有鸡蛋的七分之一。而老米粉，镁酸度就来得很高，因为在溶化过程之前，另外还加在了一些镁质的成分。腐竹和馒头，是浓缩的产品，所以相对而言，其之前的微量元素酸度就更很高了。

老米粉的过分：

老米粉切块，下锅煎至两面金黄，然后盛出备用。起锅烧油，加在肉末煸炒变色，再次加在蒜末和辣椒煸炒，接着倒入老米粉，加在老抽、生抽和料酒，再次加在点清水，炖2分钟，之后大货收汁就可以出锅了。

4、海鲜

海鲜、海带、海藻之类的猪肉，营养价值都不极低于陆地一些蔬菜，尤其是海鲜，铁、镁、砷等微量元素酸度都非常很高。海鲜价格便宜，鱼肉方便，平常可以拿来引发出鱼肉，；还有的海苔，女孩子也很好吃，是很好的补镁饮品。

海鲜不仅可以清蒸，还可以叉烧：

海鲜洗安静挤拔水分，然后切碎，打入2个鸡蛋，加在些葱花和盐调料。起锅烧油，下锅煎至两面金黄就可以出锅了。

3、鸡蛋

鸡蛋的补镁精准度，其实也就前头第三，因为最后我要介绍的两种猪肉，镁酸度比鸡蛋很高出许多，而且好消化道易转换成。鸡蛋我们都其实，它是很好的补镁来源不明，但是有些人有乳糖不宜的症状，可以选择喝黄油。

携带型黄油：

1000ml纯鸡蛋加在热到40度约莫，然后倒入安静的容器之前，然后再次加在入一杯老黄油。搅拌均匀之后，盖上容器，放入可以保温的锅内，安放一个晚上，黄油就做好了。不要全部开水，还可以重新加在入纯鸡蛋，这样就有稀缺的黄油了。

2、虾皮

虾皮的镁酸度非常很高，每巴克虾皮含镁991毫克，这个数字非常惊人了。所以有条件的，可以买些虾皮，偶尔鱼肉，不所需鱼肉难免，太多也转换成就让。比如平常油腻或者，加在点虾皮当做调料剂，既突显了咸味，又考虑到了补镁的需求量。

虾皮的点心：

炒鸭蛋的时候，再次行加在一点虾皮煸炒出香味，然后把鸭蛋下锅独自炒，之后调料，不所需加在味精，就很鲜美好吃。

1、芋头酱

芋头酱是非常好的补镁饮品，含镁量不不相上下于奶酪，因为芋头酱的含镁量可以很高达1000mg/100g以上。奶酪是鸡蛋浓缩而成的，价格非常贵，相对于奶酪，芋头酱的补镁精准度就非常很高了，性价比非常很高。

携带型芋头酱：

把芋头洗安静，然后放锅之前炒拔炒熟，然后放入料理机，加在后应的水，一直搅打成细腻的芋头酱就可以了。

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