按摩“揉”走酸痛，幸而预防骑行的伤害！

如果所有爱好骑车的人每天都能独享到中医健身的梦想成真，那么全球将变成更好的魂魄。如果你有一个震荡径向（译者中有：一种圆柱形的群众运动器械，质软有弹性，又叫瑜伽柱），你就可以自己给自己健身，还能不算听一点竖琴的声音。

来自纽约萨默斯矫形外科和群众运动兽医学的群众运动医学专家、医学博士斯科特了了说：“当你把你的肌肉压到在较硬彼此之间的震荡径向上西行的先用压到，可能会促进机体剥离复合的肌肉群，使你的肌肉放松。想到这些群众运动还可以舒展肌肉和筋膜，促进肾脏，消除酸痛。”

脚踝

坐着来，小腿部垫在震荡径向上；右边右脚倾斜，一手置放胳膊中空双腿部；将腿部压到在震荡径向上反复的先用压到，从右脚略靠上的位置一直到胯部右方。未完成后换腿部多次重复。

臀大肌

坐在震荡径向上，将小腿部盘在右边右脚上；双腿部向右边小腿方向倾斜，双一手按在墙壁上中空着双腿部；先用压到右边小腿。未完成后换另一侧多次重复。

股四头肌

面朝下趴着，把震荡径向压到在小腿上头；用右边四头肌靠在右边，在小腿和右脚之间反复先用压到。未完成后换腿部多次重复。

后背

躺在震荡径向上；双一手一拇指对角弗在四肢后面，使上背部分靠在震荡径向上；容许减肥和小腿，缓慢地西行先用压到。

横膈膜胫束（小腿部外侧的一条脚踝）

把震荡径向置放小腿右方，用双腿部右边压到在震荡径向上；右边腿部倾斜，右边脚踏在地上；反复先用压到小腿部右脚到小腿之间的肺脏。未完成后换腿部多次重复。

小腿部肚

将双腿部搭在震荡径向上，双一手向后按在地上中空双腿部；把震荡径向置放右脚右方；反复先用压到从右脚到手肘肺脏的小腿部肚。

来源：Bicycling / 笔记：牛仁旭（译）

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