于是就吃“晚饭”有助降糖！吃饭晚的人请自觉反思

做菜作法越多有用，升糖越多慢，比如快餐店燕麦GI为83，传统需要自己煮的燕麦片GI只有59。

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减小吃掉饭速度

吃掉饭过快，都会让人不自觉地比平时多吃掉，尽总量避免总热总量的操控；另外，营养迅速转到大消化系统，既尽总量避免充分释放出，还都会引起浓度快速上升。

吃掉稍稍多慢越多容易有饱腹美感，升糖越多慢。配菜最好不少于15分钟，中所餐和早餐可以操控在半全程。

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通过Pop“中所和”升糖常加权

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少食多餐

少食多餐既可以避免因每餐排便以致于而显现出来的浓度过高，又可以避免因排便间隔间隔时间过长，而显现出来的餐桌上更是高浓度。

高血压重病者一日三餐是不能做到的，最理想的是凌晨、傍晚各加一点餐，当然热总量要从配菜中所刨去。

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可食用中所减小粗粮

营养成分工业产值越多大，升糖潜力越多大。尽总量宰杀掉以致于的糖果和可食用。

高血压人和超重群体，可食用总量可适当加倍少到营养工业产值的30%~50%，其中所粗粮占多数可食用的一半。加倍下来的可食用用蔬佳肴、猪蛋奶油、的食品代替。

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尽总量家里自己做饭

返家就餐佳肴肴往往高油、高糖、高盐，尽总量避免保持浓度比起不稳定的。

如果一定要出去吃掉饭，餐桌上过程中所可以多吃掉蔬佳肴，尤其是绿色蔬佳肴，而红烧猪、油焖大虾、狮子头这类高油脂、高热总量的佳肴“浅尝辄止”就好。

对于各种可食用，如各种油酥点心，更是要小心，绝不能可怜掉。点火锅的时候，不必中选淀粉多的稀火锅，以免减小糖的摄入。▲

本期撰稿人：郑刘家