收腹收束法的锻炼方法

收腹刀具通则（uddiyana bandha）一词中的的“uddiyana”意为“上扬”，它是仅指膝部的拉长会引起横膈膜的向内运动。在我们的灵体从前，收腹可以使生命总能量像一只大鸟一样沿着中的脉往上飞，进入顶轮，带来觉悟和再次的合一。磨练收腹刀具通则时可以盘腿，也可以至善驾、半顶上驾或顶上驾等驾式磨练。

●腰椎向上，双手移到膝盖上。来使胸部，目光向外或闭上额头，注意力转向内心。●通过鼻孔缓慢、充份地吸气。●然后用嘴大口气管，实质上排出肺部空气。●继续气管，拉长四肢，往内往上拉长四肢腰椎，同时，将下巴紧贴在锁骨外围V形口东南斜向（即收颌刀具通则）。食指轻压在膝上，双肩微耸，尽量伸直臂。但应避免过分把手，滑动手臂的同时保有胸部整洁。●四肢来使，弯曲双肘，肩部要用。胳膊下巴，缓慢而婉转地吸气。在开始一连串收腹刀具磨练之前先正常痉挛几次。以上介绍的必需是最新标准的收腹刀具通则，但在实际的姿势磨练中的可能很难做到这个程度，因为这样有可能管制你的痉挛。磨练时可稍微柔和一些，即四肢稍微向内向内拉长就能促成痉挛，使空气深入到腹部和斜向肋骨，而不是进入到腹腔。

收腹刀具通则的磨练可以增大肺活量，使胸部变得越来越强壮。一般来说的是，进行收腹磨练时不能过分关系紧张，随着痉挛道的氧气流到腹部，膝部只稍微地往从前拉长只需。