良好睡眠，健康同行 | 手机能不可放床头？终于有结论了

2025-10-27 12:16:27

电子音乐），

然后询问自己“我等待好了，可以安心去睡觉时了”。

快速清醒觉时：如何用几分钟让自己睡觉时着？

4-7-8高声吸原理

遭遇忧郁症，美国的珍妮·威尔森药剂师自荐了一种鼓励睡觉时眠的“4-7-8高声吸原理”，所称可以让人快速进清醒觉时眠。

用鼻大高声一口气

该死，用下巴吸气，默数4位数（1、2、3、4）

停止吸气，屏住高声吸，默数7位数（1、2、3、4、5、6、7）

用鼻高声气，默数8位数（1、2、3、4、5、6、7、8）

每四步这样的“一高声一吸”为一个反转，必须重复三遍。

吸气的时候要用下巴，绝不摇动，高声气时用鼻，要有“高声”声，而且一定要舌运鼻孔。

3次反转此后，就能观者受到睡觉时意，整个全过程仅57秒。

威尔森药剂师表示，这种原理的法则在于，让肺窒息更多的氧气，而氧气的增多能调控消化系统副交观者骨骼肌系统的功用。

同时，默数也能让人少打算那些乱七八糟的诱发骨骼肌的两件事，这样就能安然清醒觉时了。

当然，这种原理不错先练过几次先上阵，不然临睡觉时时一门心思都是，生怕数错了，太紧张又睡觉时不着……

肌肉便地捡松法

如果你临时工很倒楣而且担忧极大，尿酸全天处于高位含量，那么你可能会必须在睡觉时前顺利进行一些捡松肌肉的青年运动。

让自己的躯体一点点地先紧张状态，后捡松，通过舒缓的青年运动释捡担忧，使躯体的尿酸含量便回升，这样就可以快速清醒觉时。

例如，躺下后，尽力地缩紧你的脚，曲起脚掌，尽力住，保证十秒星期，然后捡松。紧接着小腿用力绷住，保证十秒星期，然后捡松。

如此便地向上，从脚拢的每块肌肉紧张状态先捡松，至少一共几分钟，你就就会很快显现出睡觉时意，短时间内睡觉时着。

解码“那时候复旧一天”的力：节律

那时候至少是睡觉时眠全过程中都最耗费意志力的两件事了，通俗有云：晚起毁傍晚，那时候复旧一天。

关于那时候，这那时候有一些康正小贴士，希望能让大家整天不了那么难受。

首先是密度。

同时漫长过东南地区初夏的少年们某种程度能心那时候，在不了冷气机的屋子那时候整天，和在冷气机无意间整天的难度数值完全不论如何一位数量级上。

因此，在床边等待一些加高热器设备，某种程度能沦为初夏鼓励整天的；还有实是。

其次是紫外光。

前文提到过，调控紫外光可以相应人的节律，昏暗的房间只就会让人打算睡觉时到天昏地暗。

所以，一盏必须随着闹钟灯火、或随着晚晨的到来渐亮的照明灯，也是整天的好帮手。

或者整天后尽快特别注意到5-30分钟阳光，以唤醒你的躯体。

之前是菜肴。

如果你才刚开始那时候，一定要在整天此后尽快吃完晚饭。

有研究发现，食用对节律显现出明显的驱动作用，整天此后吃完食用，能让人在48两星期内适应新不息叠加。

睡觉时眠占到了一天中都三分之一的星期。

不错的睡觉时眠可以不足之处消化系统高热能，提高自身运抗力，有助于消化系统正常代谢物和新陈代谢，使躯体和精神受益应有休息。

康正祝您说什么睡觉时个好觉哦(￣o￣) . z Z

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